기초대사량 계산기 계산법과 기초대사량 올리는 방법

기초대사량 계산기 계산법과 기초대사량 올리는 방법

 

기초대사량 계산기에 대해서 알고 계신가요? 다이어트를 하기 전에 꼭 알아야 하는 것이 기초대사량입니다.

꼭 다이어트를 하지 않아도 기초 대사량에 대한 것은 알고 있어야 합니다. 오늘은 기초대사량 계산기 계산법과 기초대사량 올리는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 

기초 대사량은 남자와 여자가 다르게 나타납니다. 

 

기초대사량이란?

 

 

기초대사량은 몸이 가만히 있을 때도 필요한 에너지 양을 말합니다. 호흡, 심장박동, 소화, 신진대사 등 생명유지에 필요한 활동을 하는데 필요한 에너지입니다. 기초 대사량은 생명을 유지하기 위한 최소한의 대사량을 말합니다. 즉 우리 몸은 숨만 쉬거나 가만히 앉아 있을 때도 뇌, 신장, 장기 등은 일을 하고 있습니다. 

남성의 기초 대사량이 여성보다 높습니다. 그리고 나이가 들수록 기초 대사량은 감소합니다. 이는 근육량이 감소하고 신체 대사율이 느려지기 때문입니다. 똑같은 양의 밥을 먹어도 20대와 40대의 칼로리 소비량이나 포만감은 다르고 나이가 들수록 체중도 증가하게 됩니다. 

 

 

 

기초대사량 계산기

 

 

기초대사량 계산기는 나이, 성별, 체중, 키, 활동량 등을 입력하여 기초 대사량을 계산하는 도구입니다.

기관, 연도별 공식에 따라 기초대사량 계산은 조금씩 차이가 날 수 있습니다.

전체적으로 기초대사량 계산식은 헤리스-베네딕트 공식입니다.

 

남자 평균 기초 대사량은 1500~1800 kcal

여자 평균 기초 대사량은 1100~1300 kcal

평균 기초 대사량은 사람에 따라 편차가 있기 때문에 참고만 하시길 바랍니다.

 

기초 대사량 계산기 사이트는 네이버나 다음과 같은 포털 사이트에서 기초대사량 계산기를 검색하면 회원가입 없이 무료로 이용할 수 있는 사이트가 있습니다.

각 지역의 보건소에서도 제공하고 있습니다. 본인의 키, 나이, 몸무게 등을 입력하면 평균 기초 대사량을 확인할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

기초대사량 늘리는 방법

 

다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 바로 기초 대사량을 늘리는 방법입니다. 나이가 들수록 근육량이 줄어들어 기초대사량이 낮아지고 같은 양의 음식을 먹어도 젊었을 때보다 살이 잘 안 빠지고 군살이 생기고 살이 찌기 쉽습니다.

 

• 규칙적인 식사 : 올바른 식단 조절다이어트를 위해 굶는 사람들이 있습니다. 이는 우리 몸을 해치는 아주 나쁜 방법입니다. 우리 몸은 적당량의 에너지가 필요한데 끼니를 건너뛰면 배출해야 할 칼로리를 쌓아두는 체질로 변하게 됩니다. 그래서 매일 일정한 시간에 일정한 양의 식사를 하는 것은 매우 중요합니다. 고단백 저지방 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 소화 및 대사에 많은 에너지가 필요하므로 고단백, 저지방 식품 (닭가슴살, 계란 흰자 등)으로 식단을 구성하면 좋습니다. 단백질의 꾸준한 섭취가 중요합니다. 단백질 섭취는 근육형성에 도움을 주고 근육량이 눌어 나서 기초대사량을 높이는 역할을 합니다.
• 근력 운동 : 근육은 지방보다 에너지를 많이 소비합니다. 근육이 사용하는 에너지는 기초대사량의 40퍼센트를 넘게 사용하 빈다. 근력 운동을 하면 근육량을 늘어나고 기초대사량이 증가하기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않게 됩니다. 근육량을 늘리기 위해서는 근력운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 유산소 운동 또한 심폐지구력과 근지구력을 향상하고 기초대사량을 높여줄 수 있습니다. 규칙적인 운동이 기초대사량을 높이는 필수 요소입니다.
• 수분 섭취 : 신진대사를 원활히 할 수 있도록 도와주고 노폐물을 배출하는 것을 도와주기 때문에 기초대사량을 높이는데 아주 간단하고 효과적인 방법이 물 마시는 것입니다.
• 충분한 수면 : 충분한 휴식과 수면은 정상적인 대사활동에 중요한 역할을 합니다.
• 족욕 또는 반신욕 : 체온을 올릴 수 있는 족욕이나 반신욕을 꾸준히 하면 혈액순환이 좋아지면서 기초대사량을 높이는 좋은 방법입니다
• 스트레스 관리 : 만성적인 스트레스는 호르몬 분비와 대사활동에 영향을 줄 수 있으므로 명상이나 요가 등을 통해 정신적 안정성을 유지하는 것도 좋은 방법입니다.
• 일상생활 운동 : 일상생활에서도 엘리베이터보다 계단 이용하기, 가까운 곳 걸어가기 등을 실천하고 활동량을 높이는 것 또한 기초대사량을 올리는 좋은 습관입니다.

 

 

 

오늘은 기초대사량 계산기와 기초대사량 올리는 방법에 대해 알아보았습니다.

나이가 들수록 점점 근육량이 줄어들어 기초대사량이 낮아질 수밖에 없습니다. 일상생활 속에서 건강한 습관을 유지하여 기초대사량을 올리고 적정한 체중을 유지할 것을 추천드립니다.