가스라이팅 나도 모르게 당하고 있다. 자가 진단 화법 확인하기

가스라이팅 나도 모르게 당하고 있다. 자가 진단 화법 확인하기

 

가스라이팅은 현대 사회에서 자주 언급되는 용어 중 하나입니다. 아마도 많은 사람들이 이 용어를 들어 본 적이 있을 것입니다. 그러나 가스라이팅에 대해 정확히 알고 계신가요? 오늘은 가스라이팅에 대해 알아보겠습니다.

 

 

가스라이팅 뜻

 

가스라이팅은 교묘한 상황 조작으로 상대방의 자존감을 저하시키고 스스로 판단력을 상실시키는 심리적인 지배를 의미합니다. 상대방의 감정, 기억, 현실 인식을 왜곡시키는 정신적인 학대의 한 형태입니다. 이러한 심리적인 지배를 받는 사람들은 점차 스스로의 판단력을 잃고 가스라이터의 통제에 의존하게 됩니다.

 

 

 

 

가스라이팅의 유래

 

가스라이팅의 유래는 1954년 미국에서 개봉된 가스등(가스라이트)이라는 영화에서 유래가 되었습니다. 이 영화는 아내가 가지고 있는 유명한 보석을 얻기 위해서 남편이 부인을  점차 정신적으로 망가뜨리는 과정을 보여줍니다. 

 

이 영화의 주인공인 남편은 자신의 집 가스등을 밤마다 희미한 빛으로 켜두고, 아내가 집이 어둡다고 불평하거나 방에서 소리가 난다고 할 때마다 아내에게 당신이 착각하고 있다, 잘못 보고 있다, 상상하는 것이다라고 반복적으로 말합니다. 그리고 그녀가 미쳤다고 사람들에게 말하고 다닙니다.

 

실제로 방에서 들리는 소리는 남편이 보물을 찾는 소리입니다. 하지만 아내는 점점 자기 자신을 의심하고 미쳐가는 것으로 생각합니다. 이러한 사건들이 반복되면서 아내는 점점 자신의 정신을 망각하고, 남편의 말에 의존하는 정신적 학대 상태에 이르게 됩니다.

 

 

가스라이팅 유형

 

가스라이팅은 다섯 가지 주요 유형으로 나뉠 수 있습니다.

이 정신적 학대 형태는 다음과 같이 나타납니다. 이러한 행위가 반복되면 피해자는 자신을 의심하고 자존감이 낮아지며 분노와 혼란에 휩싸이게 됩니다.

 

• 거부형 : 상대의 의견을 극구 히 거부하고 이해하지 않습니다.
• 반박형 : 상대의 기억을 불신하고 믿지 않습니다.
• 전환형 : 상대의 생각을 의심하게 됩니다.
• 경시형 : 상대의 요구나 감정을 별 볼일 없고 하찮게 여겨지게 만듭니다.
• 망각형 : 일어나는 실제의 일을 부인합니다.

 

가스라이팅 단계

 

 

가스라이팅은 가해자와 피해자의 나이, 성별, 조직 등과 상관없이 발생하는 경우가 많습니다. 가해자는 무의식적으로 단계적으로 진행하기 때문에 피해자는 자신이 스스로 알아차리지 못하는 경우가 많습니다. 이제 가해자와 피해자의 행동단계를 자세히 설명해 보겠습니다.

 

가해자는 먼저 관계를 형성합니다.

가해자와 피해자는 서로 밀접한 사이 즉 연인, 가족, 친구, 직장상사, 선후배인 경우가 많습니다. 이러한 관계에서 가해자는 피해자를 질책하며 스스로를 판단하지 못하도록 만들어서 피해자의 자존감을 무너뜨립니다. 또한, 가해자는 상대방의 판단을 결정하려고 하며, 이로 인해 가해자는 피해자의 기억을 자신이 유리한 쪽으로 왜곡시키게 됩니다. 이러한 행동은 가해자의 의도적인 방법으로 피해자를 제어하고 자신의 이익을 위해 피해자를 이용하는 것을 목적으로 합니다.

 

이미 피해자는 가해자에게 서서히 복종하게 되며, 무시당하기도 합니다. 또한, 피해자를 예민한 사람, 유별난 사람으로 취급합니다. 그리고 가해자는 자신의 생각과 뜻을 강요합니다.

피해자는 처음에는 논쟁을 시작하며, 대화를 통해 문제를 해결하려고 노력합니다. 그러나 시간이 지나면서 피해자는 가해자의 눈 밖에 날까 두려워하게 됩니다.

 

이러한 상황 속에서 피해자는 본인이 잘못되어가고 있다는 것을 알면서도 가해자를 위해 판단하고 감정까지 조정하며 행동합니다. 결국, 피해자는 스스로 자책하고, 자신이 잘못하고 가해자가 옳다고 생각합니다. 이를 위해 피해자는 더욱 가해자의 요구에 부응하고 맞추기 위해 노력합니다.

 

 

가스라이팅 예시

 

감정 부정

• 상대방이 화를 내면 "너는 너무 예민해" 하고 말함
• 상대방이 슬퍼하면 "너는 왜 이렇게 티를 내니?"라고 말함.
• 상대방이 기뻐하면 "너는 왜 그렇게 우스운 걸로 기뻐하니?"라고 말함

 

기억 왜곡

• 상대방이 어떤 일을 했다고 하면 "너는 그런 일 한 적 없어"라고 말함
• 상대방이 어떤 일을 겪었다고 하면 "너는 그걸 그렇게 받아들이지 않았어"라고 말함
• 상대방이 어떤 말을 했다고 하면 "너는 그런 말 한 적 없어"라고 말함

 

현실 인식 부정

• 상대방이 어떤 상황을 겪었다고 하면 "너는 그걸 너무 크게 받아들이는 거야"라고 말함
• 상대방이 어떤 사실을 알고 있다고 하면 "너는 그걸 잘못 알고 있어"라고 말함
• 상대방이 어떤 판단을 내렸다면 "너는 그걸 잘못 판단한 거야"라고 말함

 

판단력 의심

• 상대방이 어떤 일을 하면 "너는 그걸 왜 그렇게 했니?"라고 말함
• 상대방이 어떤 말을 하면 "너는 그걸 왜 그렇게 말했니?"라고 말함
• 상대방이 어떤 판단을 내리면 "너는 그걸 왜 그렇게 판단했니?"라고 말함

 

이러한 가스라이팅은 피해자에게 심각한 정신적, 감정적 피해를 줄 수 있습니다. 이로 인해 피해자는 자신의 감정과 생각이 불안정해지며, 자기 자신에 대한 신뢰를 잃을 수 있습니다

 

 

가스라이팅 예방법

 

가스라이팅은 때때로 피해자가 알아채기 힘들 정도로 서서히 진행되는 경우가 있습니다. 따라서 피해자조차도 이를 쉽게 인지하지 못합니다. 가해자도 이러한 상황을 인식하지 못하는 경우가 많습니다.

 

가스라이팅을 예방하는 방법은 자신의 주변을 주시하고, 항상 잘못된 점이 있는지 걱정하며, 자신의 의견보다 상대방의 의견대로 움직이고 있다면 가스라이팅을 의심해야 합니다.

 

증상이 심해질수록 우울감과 자존감 상실이 발생할 수 있습니다. 때로는 자신의 의견을 말하지 못하고 자존감을 스스로 낮추고 있다면 조심해야 합니다. 만약 주변 사람들로 인해 힘들다면, 그 사람과의 관계를 단호하게 정리하는 것도 좋은 방법입니다.

 

가스라이팅 대처 방법

 

가스라이팅에 대처하는 방법은 항상 이성적으로 접근해야 합니다. 먼저, 가스라이팅 의심되면 카카오톡으로 주고받은 대화 내용을 저장하거나 캡처해 두는 것이 좋습니다. 또한, 상대방과 통화한 내용을 녹음하는 것도 효과적인 방법입니다.

만약 카카오톡 대화나 통화 내용을 기록했다면, 가까운 지인에게 보여주고 그들이 객관적으로 상황을 평가하도록 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 자신이 가스라이팅 당하고 있다는 사실을 모를 수도 있으므로, 주변 사람들의 지원을 받는 것이 중요합니다.